Oto kilka wskazówek, jak rodzice mogą skutecznie się zregenerować:  

1. Zaakceptuj, że zasługujesz na przerwę  Pierwszy krok to dać sobie przyzwolenie na odpoczynek. Łatwo czuć się winnym, gdy lista zadań wydaje się nie mieć końca, ale odpoczynek to nie nagroda – to prawo. Zmęczony, sfrustrowany rodzic nie może „nalewać z pustego kubka”.
   

2. Rozpoznaj pierwsze objawy wypalenia  Jeśli czujesz się rozdrażniony, przemęczony lub “odłączony” od codziennej rutyny, to mogą być znaki, że wypalenie zbliża się wielkimi krokami. Mgła umysłowa, brak cierpliwości czy emocjonalne wycieńczenie to sygnały, by wcisnąć pauzę, zanim nastąpi całkowite wyczerpanie.
   

3. Zaplanuj małe chwile tylko dla siebie  Nie musisz jechać na weekendowy wyjazd, by poczuć się lepiej (choć jeśli możesz – korzystaj!). Nawet 15–30 minut dziennie robi różnicę. Wstań trochę wcześniej, by w spokoju wypić herbatę, wybierz się na krótki spacer albo po prostu posiedź w ciszy. Regularne mikroprzerwy są niedoceniane, a mają ogromną moc.
   

4. Weź jeden dzień wolnego  Skorzystaj z wolniejszego dnia w tygodniu. Nawet jeden dzień odpoczynku może zrobić różnicę. Zrób coś, co dodaje Ci energii. Wizyta w muzeum, praca w ogrodzie, wycieczka, spacer lub randka z partnerem – to Twój dzień!
   

5. Wprowadź subtelne zmiany w otoczeniu  Środowisko wpływa na nas bardziej niż się wydaje. Jeśli zagracone biurko Cię przytłacza – zmień to! Zmień tapetę na ekranie, odśwież rośliny, wymień zdjęcia lub pamiątki. Przestaw meble. Nawet mała zmiana może dodać energii.
   

6. Ustal granice i trzymaj się ich  Jeśli jesteś ciągle dostępny, Twoja energia będzie szybko się kończyć. Naucz się mówić „nie” sprawom, które nie są pilne. Wyłącz powiadomienia, gdy masz chwilę dla siebie. Jeśli zaplanowałeś godzinę odpoczynku, traktuj ją tak, jak ważne spotkanie.
   

7. Nie bój się prosić o pomoc  Naprawdę potrzeba całej wioski. Czy to partner, przyjaciel, członek rodziny czy opiekunka – poproś o pomoc. Dzielenie obowiązków, wymienne usypianie dzieci czy podział opieki z innym rodzicem to sprytne sposoby na złapanie oddechu. 

Reset bez poczucia winy! 

Możliwe, że czujesz się winny, robiąc sobie przerwę od dziecka, to naturalne, ale warto odpuścić. Możesz dobrze zadbać o swoje dziecko tylko wtedy, gdy sam jesteś naładowany energią. Bez energii psychicznej i fizycznej nie będziesz w stanie w pełni skupić się na dziecku. 

Rodzicielstwo jest wymagające, ale piękne. Jednym z kluczy do równowagi jest nauczyć się, jak rodzice mogą skutecznie się zregenerować. 

Zaplanuj więc swoją przerwę – w pełni na nią zasługujesz! Śledź Dibber International Preschool and Nurseries po więcej inspirujących wpisów!