Co mówią eksperci?

Cukier dodany jest niemal wszędzie – a dzieci mają do niego szczególny dostęp. Dlatego warto już od najmłodszych lat wprowadzać zdrowsze zamienniki słodyczy, które zaspokoją ochotę na „coś słodkiego”, ale bez cukrowej bomby. 

Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii, zalecenia są jasne: 

• 0–2 lata: brak cukru dodanego 

• 2–18 lat: maksymalnie 25 g (6 łyżeczek) cukru dodanego dziennie 

W Międzynarodowych Przedszkolach i Żłobkach Dibber oferujemy dzieciom zbilansowane i wartościowe posiłki, które wspierają ich rozwój na wielu poziomach. 

Przepisy na przekąski bez cukru dla dzieci 

Zanim przejdziemy do samych przepisów, oto kilka drobnych zmian, które możesz wprowadzić w codziennej diecie: 

• Zamień słodkie napoje na wodę 

• Zamiast gotowych sosów i dipów użyj przypraw, świeżych ziół lub owoców 

• Sięgaj po sezonowe owoce i warzywa, zamiast po mrożonki i produkty paczkowane 

• Gotuj jak najwięcej w domu – wtedy wiesz, co naprawdę trafia na talerz 

A teraz najprzyjemniejsza część! Przedstawiamy szybkie i pyszne przekąski, które pokocha każde dziecko: 

1. Bananowo-owsiane ciasteczka 

Czego potrzebujesz? 

• 2 dojrzałe banany 

• 1 szklanka płatków owsianych 

• Opcjonalnie: cynamon, gorzka czekolada, orzechy, rodzynki 

Jak to zrobić? 

Zgnieć banany i wymieszaj z płatkami. Dodaj dodatki, jeśli chcesz i formuj kulki. Ułóż na blaszce i piecz w 180°C przez 12–15 minut. 

Smaczne, energetyczne i zdrowe – idealne z kubkiem mleka! 

2. Jabłkowe kanapki 

Czego potrzebujesz? 

• 1 jabłko pokrojone w plastry 

• Masło orzechowe lub migdałowe 

• Granola (opcjonalnie) 

Jak to zrobić? 

Posmaruj jeden plaster masłem orzechowym, posyp granolą i przykryj drugim plastrem. Gotowe! Chrupiące, słodko-kwaśne, pełne błonnika i białka – idealne na piknik lub przekąskę do szkoły. 

3. Sos ranch o niskiej zawartości cukru 

Czego potrzebujesz? 

• Domowy majonez 

• 2 szklanki maślanki 

• 1 łyżka suszonej pietruszki 

• 1 łyżka czosnku w proszku 

• 2 łyżeczki cebuli w proszku 

• Sól i pieprz do smaku 

Jak to zrobić? 

Wymieszaj wszystkie składniki i schłodź w lodówce. Świetny dodatek do warzyw czy domowych wrapów! 

4. Mrożone jogurtowe kostki (froyo) 

Czego potrzebujesz? 

• Niesłodzony jogurt grecki 

• Mieszanka świeżych owoców jagodowych 

Jak to zrobić? 

Wlej jogurt do silikonowych foremek na lód, dodaj owoce i zamroź na 2–3 godziny. Doskonała, lekka alternatywa dla lodów! 

5. Kulki energetyczne bez cukru 

Czego potrzebujesz? 

• 1 szklanka płatków owsianych 

• ½ szklanki masła orzechowego 

• ¼ szklanki pasty z daktyli 

• 1 łyżka nasion chia 

Jak to zrobić? 

Wymieszaj składniki, uformuj kulki i schłódź w lodówce przez 1–2 godziny. Gotowe! Porcja błonnika, białka i energii – bez grama dodanego cukru. 

Zdrowe przekąski – szczęśliwe dzieci 

Całkowite wyeliminowanie cukru z diety dziecka może być trudne – ale to nie znaczy, że musimy rezygnować ze smaku. Wystarczą małe zmiany i odrobina kreatywności, aby każda przekąska stała się zdrowsza i bardziej wartościowa. 

Następnym razem, gdy Twoje dziecko poczuje głód – sięgnij po jedną z powyższych alternatyw. To nie tylko lepsze dla zdrowia, ale też pyszne i proste do przygotowania!